آموزش حرکت ددباگ

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت ددباگ را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	ددباگ	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Dead Bug	نوع نیرو	ایزومتریک
عضله هدف	\شکم	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی		تجهیزات لازم

آموزش حرکت ددباگ

این حرکت یکی از بهترین تمرینات در تقویت عضلات شکم بدون ایجاد فشار بر ستون فقرات در مقایسه با حرکت دراز نشست و دیگر تمرینات شکم می باشد.

1- به صورت تاق باز روی زمین خوابیده و دست ها را به سمت بالا نگه دارید.

2- سپس پاها را بالا آورده و زانو ها را با زاویه 90 درجه خم می کنیم. این نقطه شروع حرکت می باشد و بسیار مهم است تا پشت خود را کاملا صاف به زمین تکیه دهید.

3- به آرامی دست راست و پای چپ خود را همزمان و با عمل بازدم پایین می آوریم تا زمانی که هر دو نزدیک زمین باشد.دقت کنید تا پشت خود را از زمین جدا نکنید.

3- سپس به آرامی به نقطه شروع برگشته و حرکت را با دست و پای دیگر انجام دهید.

4- ممکن است حرکت در تکرار های اولیه بسیار آسان به نظر بیاید ولی اگر سعی کنید عضلات شکم را درگیر کرده و پشتتان را از زمین جدا نکنید، متوجه خواهید شد که انجام حرکت بسیار سخت است.

5- سعی کنید حرکت را با 3 ست و5 الی 10 تکرار انجام دهید.

نکات مهم

1- نفس خود را حبس نکنید. برای جبران ثبات حرکت، از نگه داشتن تنفس استفاده نکنید.

2- نحوه اجرای حرکت را با حفظ موقعیت مناسب اجرا کنید نه با تکیه بر حبس نفس.

3- حرکت را آهسته و هوشمندانه اجرا کنید.هدفتان کنترل هدف باشد نه زود تر انجام دادن حرکت.

4- مطمئن شوید با باز شد پا و دستتان عمل بازدم انجام دهید.

5- باسن و عضلات شکم را فشرده و بدن را از پاها تا شانه ها صاف نگه دارید.