آموزش حرکت درازنشست چرخشی روی میز شیب دار

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت درازنشست چرخشی روی میز شیب دار را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	درازنشست چرخشی روی میز شیب دار	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Twisting Decline Sit Up	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	شکم	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم

آموزش حرکت درازنشست چرخشی روی میز شیب دار

در اجرای این حرکت عضلات داخلی و خارجی پهلو ها و عضلات شکمی درگیر می شوند. این نسخه از حرکت ورژن پیشرفته حرکت درازنشست می باشد. تمرین را می توان روی زمین یا میز صاف نیز انجام داد.نحوه انجام حرکت بیشتر همانند حرکت درازنشست می باشد با تفاوت اینکه در بالای حرکت بالا تنه خود را می چرخانید. برای اجرای این حرکت نیازمنده مهارت و تکنیک و البته عضلات پهلوی قوی نیز هستید. اگر در اجرای درازنشست معمولی دچار مشکل هستید اجرای این حرکت اصلا توصیه نمی شود.

1- میز شیب دار را در زاویه 30 یا 45 درجه تنظیم نمایید. درجه بالاتر سختی حرکت را می افزاید.

2- روی میز دراز کشیده و انگشتان خود را در طرفین سر بگزارید (نه پشت سر).

3- تیغه های سرشانه را از روی میز بلند کنید، این نقطه شروع حرکت می باشد.

4- بالاتنه خود را بالا کشیده و حین بالا آمدن آرنج راست خود را به طرف زانوی سمت چپ خود بچرخانید.

5- به آرام بدن خود را پایین بیاورید.

6- حالا حرکت را با طرف دیگر انجام دهید تا تکرار اول را تمام کنید.

نکات مهم

1- از تاب خوردن به بالا و پایین جلوگیری کنید.

2- حرکت را به آرامی انجام دهید.

3- سر خود را صاف نگه دارید.

4- اگر اجرای حرکت برایتان دشوار بود سعی کنید مهارت خود را در میز صاف افزایش دهید.

5- با نگه داشتن وزنه در دستتان می توان سختی حرکت را افزایش داد.

6- بالا تنه را تا زمانی که با زمین موازی شد پایین بیاورید نه بیشتر نه کمتر.

7- حرکات جانشین برای این حرکت : کرانچ چرخشی – کرانچ پهلو – دوچرخه – شکم روسی