GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

دیپ پشت بازو

0 1,075

آموزش حرکت دیپ پشت بازو

حرکت دیپ-بین-میز

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتدیپ پشت بازو
نام های دیگردیپ بین میز پشت بازو بین میز
نام انگلیسی

Bench Dips

عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیشانه

پشت بازو

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت دیپ بین میز

 

 

۱- دو میز را کنار هم قرار می دهیم.

۲- دست ها را روی میز و پاها را روی میز دیگری قرار می دهیم.

۳- باسن را معلق کرده و با خم کردن آرنج ها پایین می رویم تا زمانی که آرنج ها با شانه ها هم ارتفاع شود.

۴- با فشار بر پشت بازو ها به حالت اول برمیگردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- آرنج ها نزدیک بدن نگه دارید.

۲- تکرار ها را آهسته انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.