آموزش حرکت رول با هالتر

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت حرکت رول با هالتر را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	رول با هالتر	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Barbell Roll Out	نوع نیرو
عضله هدف	شکم	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	هالتر

آموزش حرکت رول با هالتر

این حرکت برای تقویت عضلات شکم بسیار مناسب بوده و یکی از بهترین تمرینات شکم می باشد که برای افراد مبتدی توصیه نمی گردد. اصول اجرای حرکت بسیار ساده است: به دو سر هالتر وزنه اضافه کرده و با گیره ها محکم می کنیم. روی زانوها نشسته و هالتر را جلوی خود نگه می داریم.به آرامی هالتر را چرخانده و به سمت جلو می رویم دستها را باید صاف نگه داریم و تمام.

1- زانو ها روی زمین قرار گرفته و هالتر را بیشتر از عرض شانه بگیرید. استفاده از وزنه های سنگین روی هالتر لازم نیست.

2- پشت و دست ها را صاف نگه داشته و با آرامی هالتر را هل دهید تا زمانی که بدن با زمین موازی شود.

3- در این نقطه شکم را فشار داده و دوباره به حالت اولیه برگردید.

نکات مهم

1- باسن و لگن خود را همواره بالا نگه دارید.

2- دست ها باید در طول انجام حرکت کاملا صاف نگه داشته شود.

3- حرکت را به آرامی و کاملا کنترل شده انجام دهید، برای هل دادن و کشیدن هالتر از عضلات شکمتان استفاده کنید.