GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

زیربغل سیم کش از جلو

0 2,585

آموزش حرکت زیربغل سیم کش از جلو

حرکت زیر-بغل-سیم-کش-از-جلو

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل سیم کش از جلو
نام های دیگرزیربغل سیم کش
نام انگلیسی

Lat Pull Down

عضله هدفزیربغل
عضله کمکی جلو بازوشانهعضلات پشت

زیربغل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت زیربغل سیم کش از جلو

 

 

۱- روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به اندازه سرشانه می گیریم.

۲- میله را تا جایی که آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر میگردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سربه سمت جلو خوداری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.