GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

حرکت بارفیکس

آموزش حرکت بارفیکس

0 696

آموزش حرکت بارفیکس

حرکت بارفیکس

   دانلود ویدیو

آموزش نسخه دست باز

حرکت بارفیکس-دست-باز

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتبارفیکس
نام های دیگربارفیکس دست باز
نام انگلیسی

Pull upWide Grip Pull Up

عضله هدفزیربغل
عضله کمکی جلو بازوشانهعضلات پشت

حرکت بارفیکس

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت 

 

 

۱- به اندازه شانه ها میله بارفیکس را گرفته.

۲- نفس عمیقی کشیده و با فشار بر ناحیه شکم و خود را بالا می کشیم.

۳- زمانی که عضلات پشت کاملا کشیده شدند به حالت قبلی برگردید.

نکات مهم 

 

 

۱- برای اینکه بر روی عضلات جلوبازو فشار وارد نشود دست ها به طرف بیرون باشد.

۲- سر را ثابت نگه دارید.

۳- از خم کردن سربه سمت جلو خوداری کنید.

۴- اگر میله بارفیکس به اندازه کافی ارتفاع داشته باشد، پاها را صاف نگه دارید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.