GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

زیربغل سیم کش دست باز

0 1,009

آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست باز

حرکت زیر-بغل-سیم-کش-دست-باز

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل سیم کش دست باز
نام های دیگر
نام انگلیسی

Wide Grip Lat Pulldown

عضله هدفزیربغل
عضله کمکی جلو بازوشانهعضلات پشت

زیربغل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت زیربغل سیم کش دست باز

 

 

۱- روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را از نقاط خم می گیریم.

۲- میله را تا جایی که آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر میگردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.