آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست جمع

در ویدیو زیر نحوه اجرای زیربغل سیم کش دست جمع را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	زیربغل سیم کش دست جمع	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Close Grip Lat Pull down	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	زیربغل	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	جلو بازو – شانه – عضلات پشت – شکم	تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست جمع

برای دستیابی به بالا تنه V شکل شاید تمرکز هر کسی در ساخت عضلات سینه و سرشانه باشد. خب این یک مساله عادی است چون این عضلات هر روز جلوی آیینه دیده می شوند ولی نباید از نمای پشتی بدن غافل شد. عضلات زیربغل وسیع ترین عضلات پشت شما است و تمرین دهی و رشد آنها بدن را در داشتن عضلات وسیع و پهن سرشانه کمک کرده و داشتن فیزیک زیبایی برایتان آسانتر می شود.
اساس داشتن عضلات شکم قوی نیازمند داشتن عضلات زیربغل قوی می باشد. نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح – کاهش کمر درد – توان ورزشی بالا – قدرت بدن و تعادل بالا می باشد.

۱- روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به اندازه سرشانه می گیریم.

۲- میله را تا جایی که آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.

نکات مهم

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سر به سمت جلو خودداری کنید.