GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

زیربغل سیم کش دست جمع

0 1,670

آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست جمع

حرکت زیربغل-سیم-کش-دست-جمع

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل سیم کش دست جمع
نام های دیگر
نام انگلیسی

Close Grip Lat Pull down

عضله هدفزیربغل
عضله کمکی جلو بازوشانهعضلات پشت

زیربغل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت زیربغل سیم کش دست جمع

 

 

۱- روی صندلی نشسته زانو ها را زیر پد قرار داده و میله را به اندازه سرشانه می گیریم.

۲- میله را تا جایی که آرنج ها با بدن در یک خط قرار بگیرد کشیده و دوباره به حالت اول بر میگردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سربه سمت جلو خوداری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.