GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

زیربغل سیم کش دست صاف

0 1,972

آموزش حرکت زیربغل سیم کش دست صاف

حرکت زیربغل-سیم-کش-دست-صاف

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل سیم کش دست صاف
نام های دیگر
نام انگلیسی

Behind The Neck Lat Pulldown

عضله هدفزیربغل
عضله کمکیشکم – جلو بازوشانهعضلات پشت

زیربغل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت زیربغل سیم کش دست صاف

 

 

۱- میله را گرفته و اندکی به سمت جلو خم شوید.

۲- آرنج ها را کمی خم نگه داشته و شروع به پایین آوردن میله بکنید.

نکات مهم 

 

 

۱- عضلات شکم را کمی فشار دهید تا از خم شدن بدن حین انجام حرکت جلو گیری کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سربه سمت جلو خوداری کنید.

۴- اگر احساس می کنید به جای ماهیچه پشت جلوبازوهایتان بیشتر تحت فشار هست میله را با مچ بر عکس بگیرید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.