GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

زیربغل طناب سیم کش

0 1,211

آموزش حرکت زیربغل طناب سیم کش

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل طناب سیم کش
نام های دیگرزیربغل طناب سیم کش دست صاف
نام انگلیسی

Rope Straight Arm Pull Down

عضله هدفزیربغل
عضله کمکی جلو بازوشانهعضلات پشت

زیربغل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت زیربغل طناب سیم کش

 

 

۱- صاف ایستاده و طناب را با هر دو دست می گیریم سپس اندکی به سمت جلو مایل می شویم.

۲- آرنج ها را کمی خم کرده و با کشیدن سرشانه ها آماده شروع حرکت می شویم.

۳- طناب را به سمت ران ها می کشیم تا زمانی که عضلات پشت کاملا کشیده شود.

نکات مهم 

 

 

۱- عضلات شکم را فشار دهید تا از خم شدن پشتتان جلوگیری کنید.

۲- اگر بجای عضلات پشت، جلو بازو هایتان تحت فشار بیشتری باشد.مچ ها را بر عکس کنید.(دست بر عکس)

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.