GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

زیربغل هالتر خم

0 3,809

آموزش حرکت زیربغل هالتر خم

در ویدیو زیر نحوه اجرای زیربغل هالتر خم را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل هالتر خم
نام های دیگر
نام انگلیسی Bent Over Row
عضله هدف زیربغل
عضله کمکی  جلو بازو – شانه – عضلات پشت شکم 
زیربغل

آموزش حرکت زیربغل هالتر خم

برای دستیابی به بالا تنه V شکل شاید تمرکز هر کسی در ساخت عضلات سینه و سرشانه باشد. خب این یک مساله عادی است چون این عضلات هر روز جلوی آیینه دیده می شوند ولی نباید از نمای پشتی بدن غافل شد. عضلات زیربغل وسیع ترین عضلات پشت شما است و تمرین دهی و رشد آن ها بدن را در داشتن عضلات وسیع و پهن سرشانه کمک کرده و داشتن فیزیک زیبایی برایتان آسانتر می شود.
اساس داشتن عضلات شکم قوی نیازمند داشتن عضلات زیربغل قوی می باشد. نقش اساسی هر دو این عضلات در طرز ایستادن صحیح – کاهش کمر درد – توان ورزشی بالا – قدرت بدن و تعادل بالا می باشد.

۱- هالر را برداشته و به جلو خم شوید تا بالا تنه تان با زمین موازی شود. با بردن آرنج ها به پشت بدن شروع به اجرای حرکت می کنیم.

۲- هالتر را به سمت پایین شکم برده و با تماس ان با شکم به ارامی پایین بیاورید.

نکات مهم

۱- بهترین موقعیت برای سر خود را پیدا کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سربه سمت جلو خوداری کنید.

۴- با بلند کردن هالتر از جلو بردن سر خودداری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.