GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

زیربغل هالتر خم

0 1,884

آموزش حرکت زیربغل هالتر خم

حرکت زیربغل-هالتر-خم

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتزیربغل هالتر خم
نام های دیگر
نام انگلیسی

Bent Over Row

عضله هدفزیربغل
عضله کمکیشکم – جلو بازوشانهعضلات پشت

زیربغل

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت زیربغل هالتر خم

 

 

۱- هالر را برداشته و به جلو خم شوید تا بالا تنه تان با زمین موازی شود. با بردن آرنج ها به پشت بدن شروع به اجرای حرکت می کنیم.

۲- هالتر را به سمت پایین شکم برده و با تماس ان با شکم به ارامی پایین بیاورید.

نکات مهم 

 

 

۱- بهترین موقعیت برای سر خود را پیدا کنید.

۲- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

۳- از خم کردن سربه سمت جلو خوداری کنید.

۴- با بلند کردن هالتر از جلو بردن سر خودداری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.