GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

ساق پا با دستگاه هاگ

2 1,619

آموزش حرکت ساق پا با دستگاه هاگ

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت ساق پا با دستگاه هاگ را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتساق پا با دستگاه هاگ
نام های دیگر
نام انگلیسی Hack Calf Raise
عضله هدف ساق پا
عضله کمکی
عضلات ساق پا

آموزش حرکت ساق پا دستگاه

ساق ها، عضلاتی که توجه زیادی به آن ها جلب نیست ولی داشتن ساق های بزرگ خواسته همه ورزشکاران است. ساق ها و وسواسی که ورزشکاران به آن ها دارند عارضه ای است که نمی توان آن را توضیح داد. در واقع ساخت عضلات بزرگ ساق کمی سخت می باشد. مطالعات اخیر نشان می دهد که در ۵ سال گذشته خواهان ساق های بزرگ در میان ورزشکاران افزایش پیدا کرده است. با ما باشید با حرکات ساق پا مناسب جهت تقویت این عضلات.
اگر دستگاه مورد نیازتان را در باشگاه ندارید و یا میخواهد تمرین عضلات ساقتان را تغییر دهید این حرکت یکی از بهترین انخاب ها برای شماست. گرچه نقش دستگاه هاگ پا در تقویت عضلات ران می باشد. ولی در این قمت ما از این دستگاه برای تقویت ساق هایمان بهره هواهیم برد.

۱-وزن دلخواه را روی دستگاه بگزارید.

۲-روبه روی دستگاه ایستاده و شانه های خود را زیر پد دستگاه قرار دهید.

۳-پد را بلند کرده و ضامن را خلاص کنید.

۴-پاهای خود را صاف نگه داشته و و پاشنه های خود را به آرامی و تا جایی که ممکن است بلند کنید.

۵- اندکی مکث کرده و دوباره حالت قبلی برگردید.

نکات مهم

۱-هنگام بالا بردن پاشنه ها سعی کنید حداقل ۲ ثانیه در ان حالت مکث کنید.

۲-از تماس کامل پاشنه ها با کف پرهیز کنید تا عضلات ساق هایتان استراحت نکند.

۳-پشت خود را صاف نگه داسته و سینه خود را به پشتی دستگاه تکیه دهید.

۴- دامنه حرکت را کمل انجام دهید.

۵- از سرعت و شتاب در انجام حرکت پرهیز کرده وحرکت را به آرامی انجام دهید.

۶- از انجایی که این حرکت حرکتی ایزوله ای است زیاد بودن وزن زیاد مهم نیست.

2 نظرات
  1. علی می گوید

    عضلاتی که نشون دادید اشتباهه تو چنتا دیگه از آموزشها هم این مشکل وجود داره

    1. aagymext
      aagymext می گوید

      ممنون از اطلاع رسانی شما دوست عزیز..مشکلات بررسی شده و اصلاح خواهند شد با تشکر

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.