GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

ساق پا دستگاه

0 588
حرکت استپ اپ با هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتساق پا ایستاده دستگاه
نام های دیگر
نام انگلیسیStanding Machine Calf Raise
عضله هدفساق
عضله کمکی

 

 

 

 

 

 

 

بررسی حرکت 

 

 

ساق پا ایستاده با دستگاه بهترین حرکت برای تفکیک عضلات ساق می باشد.

بخصوص حرکت ساق پا ایستاده ماهیچه های دوقلویه ساق را هدف قرار می دهد.ماهیچه های دو قلوی ساق نمایش دهنده قسمت ساق پا می باشند.

اموزش حرکت ساق پا دستگاه

 

 

۱-پد دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.

۲-زیر پد ها قرار گرفته و پنجه های پا را روی سکوی دستگاه بگزارید، پاشنه ها باید در هوا معلق باشد.

۳-پاشنه هایتان را بلند کنید تا باعث بالا رفتن پد دستگاه شوید.

۴-پاشنه ها را تا جایی که ساق هایتان کاملا کشیده شود پایین بیاورید.

نکات مهم 

 

 

۱-حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۲-اگر در زانوهایتان درد احساس می کنید،با کمی خم در زانو ها از قفل شدن کامل زانو ها جلو گیری کنید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.