GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

سرشانه هالتر نشسته از پشت

0 1,474

آموزش حرکت سرشانه هالتر نشسته از پشت

حرکت پرس-سرشانه-هالتر-از-پشت-نشسته

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپرس سرشانه هالتر نشسته از پشت
نام های دیگر
نام انگلیسی

Seated Behind The Neck Shoulder Press

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی پشت بازو – شکم

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته از پشت

 

 

۱- هالتر را در ارتفاع شانه های خود تنظیم کنید.

۲- روی میز نشسته وهالر را بردارید.

۳- نفس عمیقی کشیده و هالتر را به پشت خود پایین بیاورید.

۴- بازدم کرده و هالتر را بلند کرده و به حالت اول بر میگردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- اگر شانه هایتان فشار زیادی را متحمل می شوند فاصله دست ها را زیادتر کنید.

۲- از خم شدن سر به سمت جلو جلوگیری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.