GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

شراگ سیم کش

0 342

آموزش حرکت شراگ سیم کش

حرکت شراگ-سیم-کش

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتشراگ سیم کش
نام های دیگر
نام انگلیسی

Cable Shrug

عضله هدفکول
عضله کمکیشانهعضلات بالایی پشت

شراگ سیم کش

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت شراگ سیم کش

 

 

۱- دسته ها را در پایین دستگاه سیم کش وصل کرده و برمیداریم.

۲- نفس کشیده و شروع به بالا بردن شانه ها و فشردن ماهچه های کول می کنیم.

۳- دوباره به حالت اول برمیگردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- کول ها به تکرار های زیاد و حرکات انفجاری پاسخ بهتری می دهید.

۲- از خم شدن سر به سمت جلو جلوگیری کنید.

۳- از حرکات تند و سریع بپرهیزید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.