GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

شراگ هالتر

0 1,290

آموزش حرکت شراگ هالتر

حرکت شراگ-هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتشراگ هالتر
نام های دیگر
نام انگلیسی

Barbell Shrug

عضله هدفکول
عضله کمکیشانهعضلات بالایی پشت

شراگ هالتر

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت شراگ هالتر

 

 

۱- هالتر را برداشته و صاف می ایستیم.

۲- کمی مایل به جلو و نفس عمیقی می کشیم.دقت میکنیم که ستون فقرات صاف باشد.

۳- به کمک کول ها شانه ها را به سمت بالا می کشیم.کول ها را فشار داده و دوباره به حالت اول بر می گردیم.

نکات مهم 

 

 

۱- مقداری بالا بردن سر حین حرکت به تماس و همکاری بیشتر کول ها با شانه ها منجر می شود.

۲- کول ها به تکرار های زیاد و حرکات انفجاری پاسخ بهتری می دهند.

۳- از حرکات تند و سریع بپرهیزید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.