شکم دستگاه

آموزش حرکت شکم دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت حرکت شکم دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

dsd

ویژگی های حرکت
نام حرکتشکم دستگاهنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Crunch Machine نوع نیروکششی
عضله هدف شکم سطح حرکتمتوسط
عضلات کمکیتجهیزات لازمدستگاه
شکم-دستگاهشکم-دستگاه

آموزش حرکت شکم دستگاه

با این دستگاه می توان حرکت کرانچ را به صورت نشسته و کنترل شده انجام داد. در این تمرین شما حرکت کرانچ را انجام می دهید ولی با این تفاوت که با استفاده از وزنه در دستگاه در اجرای حرکت مقاومت نیز استفاده می کنید. در نتیجه شما حرکت کرانچ را با فشار بیشتری می توانید انجام دهید. در حرکت کرانچ فشار و سنگینی حرکت را فقط وزن بالا تنه تامین می کنید ولی در این حرکت با افزایش وزنه میزان فشار و سنگینی را به راحتی می توانید افزایش و کاهش دهید.

1- وزنه دلخواه و مناسب خود را روی دستگاه سوار کرده و روی دستگاه قرار بگیرید.

2- دسته ها را گرفته و با عمل بازدم و کشیدن همزمان پاها و دست ها حرکت را شروع کنید.

3- هنگامی که بدن کاملا بسته شد انقباض عضلات شکم را فراموش نکنید.

4- به آرامی و باز کردن همزمان دست ها و پاها به حالت اولیه برگردید. نفس دم فراموش نشود.

نکات مهم

1- از وزنه های سنگین استفاده نکنید، این کار باعث آسیب دیدگی ستون فقرات می شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا