آموزش حرکت شکم دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت حرکت شکم دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	شکم دستگاه	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Crunch Machine	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	شکم	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت شکم دستگاه

با این دستگاه می توان حرکت کرانچ را به صورت نشسته و کنترل شده انجام داد. در این تمرین شما حرکت کرانچ را انجام می دهید ولی با این تفاوت که با استفاده از وزنه در دستگاه در اجرای حرکت مقاومت نیز استفاده می کنید. در نتیجه شما حرکت کرانچ را با فشار بیشتری می توانید انجام دهید. در حرکت کرانچ فشار و سنگینی حرکت را فقط وزن بالا تنه تامین می کنید ولی در این حرکت با افزایش وزنه میزان فشار و سنگینی را به راحتی می توانید افزایش و کاهش دهید.

1- وزنه دلخواه و مناسب خود را روی دستگاه سوار کرده و روی دستگاه قرار بگیرید.

2- دسته ها را گرفته و با عمل بازدم و کشیدن همزمان پاها و دست ها حرکت را شروع کنید.

3- هنگامی که بدن کاملا بسته شد انقباض عضلات شکم را فراموش نکنید.

4- به آرامی و باز کردن همزمان دست ها و پاها به حالت اولیه برگردید. نفس دم فراموش نشود.

نکات مهم

1- از وزنه های سنگین استفاده نکنید، این کار باعث آسیب دیدگی ستون فقرات می شود.