شکم دوچرخه

شکم-دوچرخه

آموزش حرکت دوچرخه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت حرکت دوچرخه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت دوچرخه نوع حرکتقدرتی
نام های دیگر ایربایک مکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Air BikeBicycle نوع نیروکششی
عضله هدف شکم سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازم
دوچرخهدوچرخه

آموزش حرکت دوچرخه

این حرکت نسخه پیشرفته حرکت کرانچ بوده و به ترسناک ترین تمرین شکم معروف است. با تحت فشار قرار دادن تمامی قسمت های شکم و با وارد کردن تنش در قسمت میانی شکم هنگام خم شدن به طرفین عضلات را به خوبی تمرین می دهد. حرکت را می توان به صورت ست های مدت دار یا ست های با تکرار انجام داد.

1- به صورت تاق باز روی میز دراز کشیده دست ها کنار سر و پاها صاف.

2- نفس خود را بازدم کرده و با حرکت دادن زانوی چپ به سمت صورت خود آرنج راست خود را به طرف زانوی چپتان ببرید.

3- هنگامی که عضلات شکمتان به طور کامل منقبض شد به آرامی به موقعیت اولیه برگشته و حرکت را با طرفین مخالف انجام دهید.

نکات مهم

1- عمل دم و بازدم را با نهایت توان انجام دهید .

2- اگر ناحیه پشتی بدنتان اذیتتان می کند بهتر است حرکاتی که نیازی به کشش و چرخش ندارند را اجرا کنید.

3- از گزاشتن دست ها پشت سر پرهیز کنید، این کار باعث آسیب دیدگی ناحیه بالایی ستون فقرات بدنتان می شود.

4- حرکت را آهسته و با تمرکز انجام دهید تا فشار را در عضلات خود حس کنید.

5- از دستان خود برای انجام حرکت کمک نگیرید، دست ها فقط برای حفظ تعادل سر می باشد.

6- اگر انجام 50 تکرار برای شما آسان است مطمئنا در انقباض عضلات خود تمرکز نمی کنید

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا