آموزش حرکت شکم کوهنوردی چرخشی

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت شکم کوهنوردی چرخشی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	شکم کوهنوردی چرخشی	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Rotating Mountain Climber	نوع نیرو	ایزومتریک
عضله هدف	شکم	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی		تجهیزات لازم

آموزش حرکت شکم کوهنوردی چرخشی

حرکتی که بعلاوه بر افزایش تپش قلب و تمرین عضلات شکم اندام های دیگری چون شانه، جلو بازو، پشت بازو، سینه و….را تمرین می دهد. تقریبا می توان گفت تمرینی برای کل بدن می باشد. با این وجود حرکت ساده و آسانی بوده و به راحتی در هر نمانی قابل اجرا نیز می باشد. اجرای این حرکت شما را در ورزش های دیگر نیز چون: تمرینات قدرتی، هوازی و تمرینات شکم آماده کرده و اجرای آنها را برایتان بسیار آسان تر خواهد کرد.

1- در حالت شنا قرار بگیرید. وزن بدنتان را باید دست ها و پنجه پاهایتان نگه دارد.

2- زانوی راستتان را به سمت آرنج چپ خود بکشید تا زمانی که ناحیه لگن در زاویه 90 درجه قرار بگیرد.

3- به آرامی به حالت اولیه برگشته و حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

نکات مهم

1- برای تثبیت موقعیت خود از حبس کردن نفس جلوگیری کنید.

2- حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

3- هدفتان فشار وارد کردن به عضلات شکم باشد نه تمام کردن سریع تکرار ها.

4- با بالا بردن زانو به بالا عمل بازدم فراموش نشود.