درخواست برنامه بدنسازی
حرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازیشکم

لگ ریز متناوب

آموزش حرکت لگ ریز متناوب

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت لگ ریز متناوب را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکت لگ ریز متناوبنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Lying Alternate Floor Leg Raise نوع نیرو
عضله هدف شکم سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازم
لگ-ریز-متناوبلگ-ریز-متناوب

آموزش حرکت لگ ریز متناوب

این حرکت از تمرین کرانچ اقتباس گرفته شده و می توان گفت نوع دیگر کرانچ می باشد و در ایزوله سازی عضلات شکم بسیار موثر می باشد. مکانیسم اثر این حرکت بدین صورت است که علاوه بر تمرین عضلات شکم با حفظ فشاری منظم بر روی عضلات پایینی شکم آن ها را نیز درگیر می کند. در این حرکت علاوه بر عضلات شکم عضلات خم کننده ران و لگن نیز به مرور تقویت می شود پس اگر در حین اجرای حرکت متوجه سوزش در این عضلات نیز شدید تعجب نکنید. این نسخه از لیگ ریز همانند حرکت مادر بوده با این تفاوت که هر پا به صورت مجزا تکرار می شود.

1- به صورت تاق باز روی میز دراز کشیده پاها کاملا صاف و کف دستها را کنار بدن و روی زمین برای حفظ تعادل بدن قرار دهید.

2- یا بالا بردن پاشنه ها آماده اجرای حرکت شوید.

3- پای راست را کاملا صاف و جلوی خود نگه داشته، سپس پای چپ را تا زاویه 90 درجه بدن بالا بیاورید.

4- پای چپ را به آرامی به نقطه شروع همانند پای راست برده و در هوا معلق نگه دارید.

5- تمام مراحل را با پای دیگر انجام دهید تا یک تکرار را تکمیل نمایید.

نکات مهم

1- پاشنه ها همواره باید در هوا معلق باشد و با زمین برخورد نکند.

2- در اجرای حرکت مکث نکنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا