محاسبه BMI شاخص توده بدنی
شاخص توده بدنی یا کوتاه، به مخفف بی ام آی مقداری است که از مقایسه وزن و قد اشخاص به دست می آید. واحد های اندازه گیری عمومی آن کیلوگرم و متر می باشد.
محاسبه bmi راهی برای یافتن مقدار بافت حجم (عضله، چربی، استخوان) در اشخاص و تقسیم بندی آن در گروه های : کم وزن – نرمال – و زیاد وزن می باشد.
چه کسانی نباید از محاسبه BMI استفاده کنند؟
تست bmi نباید برای محاسبه بدنسازان و ورزشکارانی که با عضله سازی سرو کار دارند، ورزشکاران مسافتی، زنان باردار، کهن سالان و کودکان استفاده شود. زیرا محاسبه BMI وزنی که برای عضله یا چربی بدن است را نمی تواند تشخیص دهد.
برای مثال محاسبه BMI می تواند فرد بدنسازی را که بدنی با درصد چربی بسیار پایینی دارد را چاق نشان دهد، در حالی که اضافه وزن وی را عضله تشکیل داده است نه چربی.
BMI برای نمایش چاقی و لاغری افراد عادی مناسب می باشد نه افراد ورزشکار، چرا که ممکن است مقدار زیاد نشان داده شده در محاسبه BMI مقدار عضله یک ورزشکار باشد نه چربی های او ولی همچنان برای ورزشکاران مخصوصان ورزشکاران بدنسازی و پرورش اندام بسیار مهم است که برنامه تمرینی و غذایی خود را بر اساس محاسبه Bmi ایده عال خود تنظیم نمایند.
توصیه می شود افراد ورزشکار برای سنجش درصد چربی بدن خود از کالیپر و یا از راه های علمی دیگر استفاده کنند.
نحوه استفاده:
قد خود را به سانتی متر وارد کنید.
وزن خود را به کیلوگرم وارد کنید.
سپس BMI یا شاخص توده بدنی شما به صورت اتوماتیک محاسبه شده و در فیلد نمایش داده خواهد شد
تست bmi شاخص توده بدنی
با مقایسه مقدار شاخص توده بدنی (bmi) بدست آمده با نمودار بالا وضعیت وزن بدن خود را بدست بیاورید.
تست bmi شاخص توده بدنی در کودکان و نوجوانان
شاخص توده بدنی در کودکان و نوجوانان کمی متفاوت اندازه گیری می شود. تست BMI همانند بزرگسالان گرفته شده ولی نتیجه با نتایج کودکان هم سن و سال مقایسه می شود. یعنی به جای مقایسه آستانه های ثابت کم وزنی و زیاد وزنی نتیجه BMI با درصد هم سن و سالهای کودک یا نوجوان مقایسه می گردد.
شاخص توده بدنی پایین تر از 5 درصد به عنوان کم وزن و بالا تر از95 درصد به عنوان چاق شناخته می شود. کودکان با شاخص توده بدنی مابین 85 درصد و 95 درصد اضافه وزن دارند.
مطالعات سال 2013 در بریتانیا نشان می دهد که دختران در سنین 12 الی 16 سال تست BMI بالاتری نسبت به پسران هم سن خود دارند.
شاخص توده بدنی تفاوت های بین المللی
نتایج بدست آمده ممکن است با توجه به زمان، کشور و شرایط دیگر متفاوت باشد. مردم از نژاد های قومی و تبار مختلف نظریات و مطالعات مختلف BMI دارند چون درصد چربی بدن، خطرات سلامتی، ریسک بالای دیابت نوع دوم ، تصلب شرایین و بیماری های قلبی عروقی آن ها متفاوت از یکدیگر می باشد.برای مثال:
رنج تست BMI هنگ کنگ:
اختیارات بیمارستانی هنگ کنگ رنج شاخص توده بدنی زیر را توصیه کرده است.
| نتیجه | BMI | |
|---|---|---|
| از | تا | |
| کم وزن | 18.5 | |
| رنج نرمال | 18.5 | 23 |
| اضافه وزن _ آستانه خطر | 23 | 25 |
| اضافه وزن – چاقی متوسط | 25 | 30 |
| اضافه وزن – به شدت چاق | 30 |
رنج تست BMI ایالت متحده آمریکا:
سازمان سلامت ملی و مرکز پیشگیری و کنترل بیماری های آمریکا در سال 1998 بر اساس تعاریف سازمان جهانی سلامت با کاهش رنج BMI نرمال و اضافه وزن از 27.8 به 25 شاخص توده بدنی کشور را تعیین کردند. این اقدام نتایج 29 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار داد به طوریکه بر اساس آمار بیشتر افرادی که قبلا سالم محسوب می شدند با تغییرات جدید اضاف وزن و چاق به حساب می آمدند.
پس از این تغییرات در این 20 سال اخیر آمار اضافه وزن رشد چشم گیری داشته و در نتیجه فروش محصولات کاهش وزن را نیز افزایش داده است.
علاوه بر این سازمان جهانی سلامت WHO کاهش BMI نرمال/اضافه وزن آسیای شرقی را به 23 توصیه می کند و انتظار می رود در آینده این تغییرات جهت جلوگیری از عوارض و مشکلات سلامتی جمعی اجرا گردد.
آمار BMI مورد تایید آمریکا:
سلام من میرم تو ۱۵ سالگی وزنم ۵۴ است و لاغری زیاد دارم کمر من استخوان هاش خیلی زده بیرون اما سمت جلوم خوبه. ورزش با وزنه انجام میدم و فوتبالیست هم هستم.
فوتبال یکی از ورزش هایی است که نیاز زیادی به کالری دارد یعنی شما با این مشخصات بدنی نباید زیاد این ورزش رو انجام بدین مگر اینکه از میزان کالری دریافتیتون مطمئن باشید
سلام
من ظهر ها به باشگاه میرم
برای لاغری و اب کردن چربی ، نهار قبل از باشگاه بخورم یا بعد از باشگاه؟
غذای سنگین باید حداقل 2 ساعت قبل از تمرین میل شود
باشگاه هم نباید با شکم حالی تمرین کنید حتما نیم ساعت قبل از تمرین کربهیدرات و پروتیین کافی به بدن برسانید
سلام
من 19 سالمه و یک سال بدنسازی کار میکنم
بدون مصرف هیچ مکملی حدود 5 کیلو وزن خشک به دست اوردم در حال حاظر 63 کیلو گرم وزن دارم
تصمیم دارم از مکمل استفاده کنم
خواستم بدونم چه برنامه حجمی برام خوبه
برنامه حجمی 10 هفته ای که تو سایت هست مد نظرمه.
ممنون میشم راهنمایی کنید
برنامه ای که ذکر کردید از بهترین برنامه های ماست و خیلی از افراد از جمله خود بنده جواب گرفته ام
سلام آیا بعد تمرینات بدن سازی حدودا 1.30دقیقه بلافاصله حرکات هوازی آسیب به عضلات می زنه یانه
با تشکر
اینکه بهترین زمان برای ورزش های هوازی کدام است بهترین پاسخ :صبح می باشد
ولی در بحث اینکه هوازی قبل از تمرین یا بعد ازتمرین همواره بعد از تمرین مورد قبول واقع شده است
در مورد سوال شما نیز بهتر است ضربان قلبتان به روال عادی برگردد سپس ورزش هوازی انجام دهید. ریزش عضلات
در صورت : کنترل نکردن میزان کالری دریافتی و تغذیه ناماسب روزانه و قبل و بعد تمرین رخ می دهد.