حرکات سرشانهحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دستگاهحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

نشر از جانب سیم کش

آموزش حرکت نشر از جانب سیم کش

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر از جانب سیم کش را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر از جانب سیم کشنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Cable Lateral Raise نوع نیروکششی
عضله هدف سرشانه سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدستگاه
نشر-جانب-سیم-کشنشر-جانب-سیم-کش

آموزش حرکت

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
این تمرین حرکتی ایزوله بوده و برای ایزوله سازی و تکه تکه کردن عضلات شانه می باشد. علاوه بر این در تثبیت مچ ها و عضلات شکم نیز موثر است.

۱- دسته های تکی را در پایین دستگاه سیم کش (کراس) وصل می کنیم.

۲- میان دستگاه ایستاده و شانه ها هر کدام به یک طرف دستگاه.

۳- دسته سمت چپ را با دست راست و سپس دسته سمت راست را با دست چپ برداشته و صاف می ایستیم.

۴- آرنج ها را بالا نگه داشته و دست ها را به طور مدور بالا می آوریم.

۵- زمانی که دست ها با شانه ها هم ارتفاع شدند اندکی مکث کرده و دوباره دست ها را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- از آنجایی که این حرکت جز حرکات اصلی و ترکیبی نیست، فرم اجرای حرکت مهم تر از وزنه است.

۲- با محکم ایستادن فشار عضلات را بیشتر کنید.

۳- آرنج ها باید همواره بالا باشد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن