GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر از جانب سیم کش

0 1,185

آموزش حرکت نشر از جانب سیم کش

حرکت نشر-از-جانب-سیم-کش

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر از جانب سیم کش
نام های دیگر
نام انگلیسی

Cable Lateral Raise

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی –

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت نشر از جانب سیم کش

 

 

۱- دسته های تکی را در پایین دستگاه سیم کش (کراس) وصل می کنیم.

۲- میان دستگاه ایستاده و شانه ها هر کدام به یک طرف دستگاه.

۳- دسته سمت چپ را با دست راست و سپس دسته سمت راست را با دست چپ برداشته و صاف می ایستیم.

۴- آرنج ها را بالا نگه داشته و دست ها را به طور مدور بالا می آوریم.

۵- زمانی که دست ها با شانه ها هم ارتفاع شدند اندکی مکث کرده و دوباره دست ها را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱- از آنجایی که این حرکت جز حرکات کناره ایست، فرم اجرای حرکت مهم تر از وزنه است.

۲- با محکم ایستادن فشار عضلات را بیشتر کنید.

۳- آرنج ها باید همواره بالا باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.