GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر از جانب سیم کش

0 ۳,۳۸۹

آموزش حرکت نشر از جانب سیم کش

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر از جانب سیم کش را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام های دیگر
نام انگلیسی Cable Lateral Raise
عضله هدف سرشانه
عضله کمکی
سرشانه

آموزش حرکت نشر از جانب سیم کش

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
این تمرین حرکتی ایزوله بوده و برای ایزوله سازی و تکه تکه کردن عضلات شانه می باشد. علاوه بر این در تثبیت مچ ها و عضلات شکم نیز موثر است.

۱- دسته های تکی را در پایین دستگاه سیم کش (کراس) وصل می کنیم.

۲- میان دستگاه ایستاده و شانه ها هر کدام به یک طرف دستگاه.

۳- دسته سمت چپ را با دست راست و سپس دسته سمت راست را با دست چپ برداشته و صاف می ایستیم.

۴- آرنج ها را بالا نگه داشته و دست ها را به طور مدور بالا می آوریم.

۵- زمانی که دست ها با شانه ها هم ارتفاع شدند اندکی مکث کرده و دوباره دست ها را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- از آنجایی که این حرکت جز حرکات اصلی و ترکیبی نیست، فرم اجرای حرکت مهم تر از وزنه است.

۲- با محکم ایستادن فشار عضلات را بیشتر کنید.

۳- آرنج ها باید همواره بالا باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

///بنر یکتا///همسان یکتا//// مدیاد