آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش تک دست

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر از جلو سیم کش تک دست را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	نشر از جلو سیم کش تک دست	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	One Arm Cable Front Raise	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	سرشانه	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش تک دست

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. با وجود اینکه تمرینات زیادی برای تمرین عضلات سرشانه وجود دارد ولی هیچ یک از آن ها قادر به تمرین و درگیر کردن تمام عضلات سرشانه را ندارند.

۱- این حرکت یکی از بهترین حرکات برای جداسازی و کات کردن عضلات سرشانه است. دسته تکی را در پایین دستگاه سیم کش وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب می کنیم.

۲- دسته را برداشته (کف دست به سمت پایین) و پشتمان به طرف دستگاه می ایستیم.

۳- به آرامی دسته را تا ارتفاع شانه هایمان بالا می آوریم، دست ها باید صاف و بدنمان ثابت باشد.

۴- مکث کرده و دوباره به حالت اول برمی گردیم.

۵- اجازه ندهید وزنه ها کاملا در جای خود بنشیند.

نکات مهم

۱- این حرکت ،حرکتی ایزوله (برای جداسازی عضله و تفکیک) بود و وزنه اهمیت زیادی ندارد ، فرم صحیح را رعایت کنید.

۲- تکرار ها به آرامی و کنترل شده انجام گیرد.

۳- از تماس دسته با بدن جلوگیری کنید.

۴- نشر از جلو تک دست یکی از بهترین سوپرست ها برای حرکت سرشانه دستگاه می باشد.

5- پشت خود را صاف و سر را ثابت نگه دارید.

6- دقت کنید که فقط دست ها باید حرکت کنند.