GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر از جلو سیم کش تک دست

0 464

آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش تک دست

حرکت نشر-از-جلو-سیم-کش-تک-دست

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر از جلو سیم کش تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسی

Machine Shoulder Press

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی –

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت نشر از جلو سیم کش تک دست

 

 

۱- این حرکت یکی از بهترین حرکات برای جداسازی و کات کردن عضلات سرشانه است. دسته تکی را در پایین دستگاه سیم کش وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب میکنیم.

۲- دسته را برداشته (کف دست به سمت پایین) و پشتمان به طرف دستگاه می ایستیم.

۳- به آرامی دسته را تا ارتفاع شانه هایمان بالا می آوریم، دست ها باید صاف و بدنمان ثابت باشد.

۴- مکث کرده و دوباره به حالت اول برمیگردیم.

۵- اجازه ندهید وزنه ها کاملا در جای خود بنشیند.

نکات مهم 

 

 

۱- این حرکت ،حرکتی ایزوله (برای جداسازی عضله و کات) بود و وزنه اهمیت زیادی ندارد ، فرم صحیح را رعایت کنید.

۲- تکرار ها به آرامی و کنترل شده انجام گیرد.

۳- از تماس دسته با بدن جلوگیری کنید.

۴- نشر از جلو تک دست یکی از بهترین سوپرست ها برای حرکت سرشانه دستگاه می باشد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.