GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر از جلو هالتر

0 683

آموزش حرکت نشر از جلو هالتر

حرکت نشر-از-جلو-هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر از جلو هالتر
نام های دیگر
نام انگلیسی

Barbell Front Raise

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی کول

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت نشر از جلو هالتر

 

 

۱- وزنه های دلخواه را روی هالتر قرار دهید.

۲- دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را برمیداریم.

۳- نفس عمیقی کشیده، شکم را محکم کرده و دست ها را به طور عمودی از زمین بلند می کنیم.آرنج ها تقریبا باید قفل شوند.

۴- زمانی که دست ها با زمین موازی شدند، به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱- با بلند کردن دست ها به سمت عقب خم نشده و حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۲- از پرتاب و جهش هالتر در بالای حرکت جلوگیری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.