GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر از جلو هالتر

0 ۲,۷۶۵

آموزش حرکت نشر از جلو هالتر

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر از جلو هالتر را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام های دیگر
نام انگلیسی Barbell Front Raise
عضله هدف سرشانه
عضله کمکی کول
سرشانه

آموزش حرکت نشر از جلو هالتر

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
از آنجایی که این حرکت ایزوله است از وزنه های سنگین پرهیز کنید.

۱- وزنه های دلخواه را روی هالتر قرار دهید.

۲- دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را برمیداریم.

۳- نفس عمیقی کشیده، شکم را محکم کرده و دست ها را به طور عمودی از زمین بلند می کنیم.آرنج ها تقریبا باید قفل شوند.

۴- زمانی که دست ها با زمین موازی شدند، به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- با بلند کردن دست ها به سمت عقب خم نشده و حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۲- از پرتاب و جهش هالتر در بالای حرکت جلوگیری کنید.

3- عضلات شکم را محکم فشار داده و برای حفظ تعادل کمر خود از عضلات شکم یاری بگیرید.

4- از پشت خود برای بالا بردن هالتر استفاده نکنید.

5- هالتر را بالاتر از شانه ها نبرید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

///بنر یکتا///همسان یکتا//// مدیاد