حرکات سرشانهحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازیحرکات هالتر

نشر از جلو هالتر

آموزش حرکت نشر از جلو هالتر

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر از جلو هالتر را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر از جلو هالترنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Barbell Front Raise نوع نیروکششی
عضله هدفسرشانه سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی کولشکمتجهیزات لازمهالتر
نشر-از-جلو-هالترنشر-از-جلو-هالتر

آموزش حرکت نشر از جلو هالتر

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
از آنجایی که این حرکت ایزوله است از وزنه های سنگین پرهیز کنید.

۱- وزنه های دلخواه را روی هالتر قرار دهید.

۲- دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را برمی داریم.

۳- نفس عمیقی کشیده، شکم را محکم کرده و دست ها را به طور عمودی از زمین بلند می کنیم.آرنج ها تقریبا باید قفل شوند.

۴- زمانی که دست ها با زمین موازی شدند، به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱- با بلند کردن دست ها به سمت عقب خم نشده و حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.

۲- از پرتاب و جهش هالتر در بالای حرکت جلوگیری کنید.

3- عضلات شکم را محکم فشار داده و برای حفظ تعادل کمر خود از عضلات شکم یاری بگیرید.

4- از پشت خود برای بالا بردن هالتر استفاده نکنید.

5- هالتر را بالاتر از شانه ها نبرید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن