درخواست برنامه بدنسازی
حرکات بدنسازیحرکات هالتر

حرکات بدنسازی با هالتر

حرکات بدنسازی با هالتر

حرکات بدنسازی با هالتر توسط یک هالتر و چند صفحه وزنه که در هر سر هالتر وصل می شود اجرا می گردد. البته در بعضی از هالترها می توان وزنه را تغییر داد ولی در بعضی از هالترها فقط وزنه ثابت وجود دارد و نمی تواند وزنه ها را تغییر داد.

هالترهایی که نمی توان وزنه آنها را تغییر داد را هالتر ثابت می نامند.
در انجام برخی از حرکات نیز ممکن است به نیمکت های باشگاهی از جمله پرس سینه (بالا سینه و زیر سینه) لاری و سرشانه نیز احتیاج داشته باشید.

فواید حرکات بدنسازی با هالتر

  • حرکات بدنسازی با هالتر نیازمند لوازم و تجهیزات ارزان قیمتی نسبت به لوازم باشگاهی دیگر می باشد.
  • بر خلاف تجهیزات باشگاهی که بعضا فقط مخصوص یک حرکت بخصوصی می باشند، با هالتر می توان چندین حرکت را انجام داد.
  • از آنجایی که حرکات بدنسازی با هالتر فضای کمی را در بر می گیرد، قابل اجرا در هر جایی می باشند.
  • به علاوه حرکات هالتر در تمرین دهی و تقویت عضلات تثبیت کننده ماهیچه های اصلی بسیار موثر است. این ویژگی باعث تقویت عضلات کوچک نیز گردیده و از افت قدرت و عدم هماهنگی عضلات کوچک با بزرگ جلوگیری می کند.

نکته
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات بدنسازی با هالتر را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست
حرکاتی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات بدنسازی با هالتر

حرکات بدنسازی پا با هالتر

اسکات

اسکات
نام دیگر: اسکات با هالتر – اسکوات
نام انگلیسی: Squat

ددلیفت

ددلیفت
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dead Lift

ددلیفت رومانیایی

ددلیفت-رومانیایی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Romanian Deadlift

ددلیفت پا صاف

ددلیفت-پا-صاف
نام دیگر: پشت ران هالتر
نام انگلیسی: Stiff Leg Deadlift

لانچ با هالتر قدم زدن

لانچ-هالتر-قدم-زدن
نام دیگر: راه رفتن با هالتر – قیچی با هالتر
نام انگلیسی: Barbell Walking Lunge

استپ آپ با هالتر

استپ-اپ-با-هالتر
نام دیگر: حرکت پله با هالتر
نام انگلیسی: Barbell step up

حرکات بدنسازی سرشانه با هالتر

پرس سرشانه هالتر

پرس-سرشانه-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Shoulder Press

پرس سرشانه نظامی

سرشانه-نظامی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Military Press – Overhead Press

سرشانه هالتر از پشت

سرشانه-هالتر-از-پشت
نام دیگر:
نام انگلیسی: Behine The Neck Press

سرشانه هالتر از پشت نشسته

سرشانه-هالتر-از-پشت-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Behind The Neck Shoulder Press

نشر از جلو هالتر

نشر-از-جلو-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Front Raise

نشر از جلو هالتر نشسته

نشر-از-جلو-هالتر-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Barbell Front Raise

حرکات بدنسازی سینه با هالتر

پرس سینه هالتر

پرس-سینه-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Bench Press

پرس بالا سینه هالتر

بالا-سینه-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Incline Bench Press

زیر سینه هالتر

زیر-سینه-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Decline Bench Press

پلاور هالتر

پلاور-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Pullover 

پلاور هالتر دست بر عکس

پلاور-هالتر-دست-برعکس
نام دیگر:
نام انگلیسی: Reverse Grip Barbell Pullover

حرکات بدنسازی جلو بازو با هالتر

جلو بازو هالتر

جلو-بازو-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Barbell Curl

جلو بازو هالتر نشسته

جلو-بازو-هالتر-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Barbell Curl

جلو بازو هالتر خوابیده میز شیب دار

جلو-بازو-هالتر-خوابیده-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Barbel Curl On Incline Bench

جلو بازو لاری هالتر

جلو-بازو-لاری
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Preacher Curl

حرکات بدنسازی پشت بازو با هالتر

پشت بازو هالتر نشسته

پشت-بازو-هالتر-نشسته
نام دیگر: پشت بازو هالتر فرانسوی نشسته
نام انگلیسی: Seated EZ Bar French Press

پشت بازو هالتر خوابیده

پشت-بازو-هالتر-خوابیده
نام دیگر: اسکول کراشر – فرنچ پرس
نام انگلیسی: Lying Tricep Extension

پشت بازو هالتر خوابیده دست برعکس

پشت-بازو-هالتر-خوابیده-دست-معکوس
نام دیگر:
نام انگلیسی: Reverse Grip Skull Crusher

پشت بازو پرسی

پشت بازو پرسی
نام دیگر: پرس تنگ – پرس سینه دست جمع
نام انگلیسی: Close Grip Bench Press

پشت بازو هالتر دست برعکس

پشت-بازو-هالتر-دست-برعکس
نام دیگر:
نام انگلیسی: Reverse Grip French Press

حرکات بدنسازی زیربغل با هالتر

زیربغل هالتر خم

زیربغل-هالتر-خم
نام دیگر:
نام انگلیسی: Bent Over Row

زیربغل هالتر خم روی میز شیب دار مچ برعکس

زیربغل-هالتر-خم-روی-میز-شیب-دار-مچ-برعکس
نام دیگر:
نام انگلیسی: Reverse Grip Incline Bench Barbell Row

حرکات بدنسازی ساعد با هالتر

ساعد هالتر معکوس

ساعد-هالتر-معکوس
نام دیگر: ساعد با هالتر دست برعکس
نام انگلیسی: Reverse Grip Barbell Curl

ساعد با هالتر روی میز

ساعد-با-هالتر-روی-میز
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Barbell Wrist Curl

ساعد با هالتر معکوس روی میز

ساعد-هالتر-معکوس-روی-میز
نام دیگر: ساعد هالتر مچ مکوس
نام انگلیسی: Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench

ساعد هالتر از پشت

ساعد-هالتر-از-پشت
نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Wrist Curl Behind Back

حرکات بدنسازی کول با هالتر

کول هالتر

کول-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Upright Row

شراگ هالتر

شراگ-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Shrug

شراگ هالتر از پشت

شراگ-هالتر-از-پشت
نام دیگر:
نام انگلیسی: Behind The Back Barbell Shrug

حرکات بدنسازی شکم با هالتر

رول با هالتر

رول-با-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Roll Out

لندماین

لندماین
نام دیگر:
نام انگلیسی: Landmine 

هالتر نوردی

هالتر نوردی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Climb

حرکات بدنسازی ساق پا با هالتر

ساق پا هالتر

ساق-پا-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Rocking Standing Calf Raise

ساق پا هالتر نشسته

ساق-پا-هالتر-نشسته
نام دیگر:
نام انگلیسی: Seated Barbell Calf Raise

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا