آموزش حرکت نشر خم دمبل سر روی میز شیبدار

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر خم دمبل سر روی میز شیبدار را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	نشر خم دمبل سر روی میز شیب دار	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Bent Over Rear Delt Fly (Head on Bench)	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	سرشانه	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	پشت بازو – شکم	تجهیزات لازم	دمبل

آموزش حرکت نشر خم دمبل سر روی میز شیبدار

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.
اگر بدنبال عضلات پشتی کات شده و ایزوله می باشد این حرکت تمامی خواسته هایتان را برآورده خواهد کرد.
اجرای نشر خم دمبل سر روی میز شیبدار بیشتر همانند نشر خم روی میز می باشد و بر اساس نظریه برخی از ورزشکاران گزاشتن سر روی میز در ایزوله سازی عضلات بسیار موثر است.

۱- زاویه میز  شیب دار را در ۷۰ الی ۸۰ درجه تنظیم نموده و وزنه های دلخواه را بر می داریم.

۲- خم شده و سر را طوری روز میز قرار می دهیم که دست ها به راحتی حرکت کنند.

۳- نفس عمیقی کشیده و با کمک گرفتن از سرشانه وزنه ها را بالا می کشیم.

نکات مهم

۱- هدف اصلی ما تحت فشار قرار دادن عضلات سرشانه است نه منقبض کننده های کتف.

۲- عضلات شکم را صاف نگه داشته و پشت را خم نکنید.

۳- اگر نمی توانید به طور ۹۰ درجه خم شوید، تا جایی که می توانید خم شده و حرکت را ادامه دهید.

۴- اگر شانه هایتان دچار درد و سوزش می شود سعی کنید دمبل ها را بچرخانید تا موقعیت مناسبی پیدا کنید.

۵- آرنج ها را قفل نکنید.