GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر خم دمبل سر روی میز شیبدار

0 505

آموزش حرکت نشر خم دمبل سر روی میز شیبدار

حرکت نشر-خم-دمبل-میز-شیب-دار

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر خم دمبل سر روی میز شیب دار
نام های دیگر
نام انگلیسی

Bent Over Rear Delt Fly (Head on Bench) 

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی پشت بازو – شکم

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت نشر خم دمبل سر روی میز شیب دار

 

 

۱- زاویه میز  شیب دار را در ۷۰ الی ۸۰ درجه تنظیم نموده و وزنه های دلخواه را بر می داریم.

۲- خم شده و سر را طوری روز میز قرار می دهیم که دست ها به راحتی حرکت کنند.

۳- نفس عمیقی کشده و با کمک گرفتن از سرشانه وزنه ها را بالا میکشیم.

نکات مهم 

 

 

۱- هدف اصلی ما تحت فشار قرار دادن عضلات سرشانه است نه منقبض کننده های کتف.

۲- عضلات شکم را صاف نگه داشته و پشت را خم نکنید.

۳- اگر نمیتوانید به طور ۹۰ درجه خم شوید، تا جایی که میتوانید خم شده و حرکت را ادامه دهید.

۴- اگر شانه هایتان دچار درد و سوزش می شود سعی کنید دمبل ها را بچرخانید تا موقعیت مناسبی پیدا کنید.

۵- آرنج ها را قفل نکنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.