نشر خم دمبل

نشر-خم-دمبل

آموزش حرکت نشر خم دمبل

در ویدیو زیر نحوه اجرای نشر خم دمبل را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر خم دمبلنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Bent Over Rear Delt Fly  نوع نیروکششی
عضله هدف سرشانه سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی پشت بازو – کولتجهیزات لازمدمبل
نشر-خم-دمبلنشر-خم-دمبل

آموزش حرکت نشر خم دمبل

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

۱- وزنه های دلخواه را برداشته و در یک مکان باز قرار می گیریم.

۲- خم شده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم.

۳- نفس عمیقی کشیده و با کمک گرفتن از سرشانه وزنه ها را بالا می کشیم.

نکات مهم

۱- هدف اصلی ما تحت فشار قرار دادن عضلات سرشانه است نه منقبض کننده های کتف.

۲- عضلات شکم را صاف نگه داشته و پشت را خم نکنید.

۳- اگر نمی توانید به طور ۹۰ درجه خم شوید، تا جایی که می توانید خم شده و حرکت را ادامه دهید.

۴- اگر شانه هایتان دچار درد و سوزش می شود سعی کنید دمبل ها را بچرخانید تا موقعیت مناسبی پیدا کنید.

۵- آرنج ها را قفل نکنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
پیمایش به بالا