GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

نشر خم دمبل

0 1,748

آموزش حرکت نشر خم دمبل

حرکت نشر-خم-دمبل

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتنشر خم دمبل
نام های دیگر
نام انگلیسی

Bent Over Rear Delt Fly 

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی پشت بازو – شکم

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت نشر خم دمبل 

 

 

۱- وزنه های دلخواه را برداشته و در یک مکان باز قرار می گیریم.

۲- خم شده و سر را طوری روز میز قرار می دهیم که دست ها به راحتی حرکت کنند.

۳- نفس عمیقی کشده و با کمک گرفتن از سرشانه وزنه ها را بالا میکشیم.

نکات مهم 

 

 

۱- هدف اصلی ما تحت فشار قرار دادن عضلات سرشانه است نه منقبض کننده های کتف.

۲- عضلات شکم را صاف نگه داشته و پشت را خم نکنید.

۳- اگر نمیتوانید به طور ۹۰ درجه خم شوید، تا جایی که میتوانید خم شده و حرکت را ادامه دهید.

۴- اگر شانه هایتان دچار درد و سوزش می شود سعی کنید دمبل ها را بچرخانید تا موقعیت مناسبی پیدا کنید.

۵- آرنج ها را قفل نکنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.