آموزش حرکت هاگ پا دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت هاگ پا دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	هاگ پا دستگاه	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Hack Squat Machine	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ران	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت	تجهیزات لازم	دستگاه

آموزش حرکت هاگ پا دستگاه

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند بطوریکه می توان با صراحت گtت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پا ها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آن ها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هفته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-وزنه دلخواه را در دستگاه قرار داده و شانه ها را در زیر پد قرار می دهیم.

۲-پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم پد را بلند کرده و ضامن را خلاص می کنیم.

۳-زانوها را به آرامی خم کرده و به سمت پایین می آییم تا جایی که مفاصل ران در زاویه ۹۰ درجا از کف دستگاه قرار گیرند.

۴-با باز کردن زانوها و فشار به سمت بالا به حالت اولیه بر می گردیم.

نکات مهم

۱-برای فشار روی عضلات ران از قفل کردن زانوها پرهیز کنید.

۲-برای فشار بیشتر بر روی عضلات باسن سعی کنید با پاشنه های خود وزنه ها را فشار دهید.

۳-برای فشار بیشتر بر روی عضلات ران سعی کنید با پنجه های خود وزنه ها را فشار دهید.

۴-همواره در طول حرکت پشت خود را صاف نگه دارید.

۵-مطمئن شوید که سرتان بیش از اندازه جلو نباشد.

۶-با فشار بر روی زانو ها می توانید در انجام حرکت به خود کمک کنید.فقط اگر لازم و ضروری باشد.

۷-زاویه پنجه پا سلیقه ای بوده و بستگی به آناتومی لگن،مچ پا و تجربه دارد.