حرکات پاحرکات بدنسازیحرکات چند مفصلیحرکات دستگاه

هاگ پا دستگاه

آموزش حرکت هاگ پا دستگاه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت هاگ پا دستگاه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتهاگ پا دستگاه نوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسیHack Squat Machine نوع نیروفشاری
عضله هدفران سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشتتجهیزات لازمدستگاه
هاگ-پا-دستگاههاگ-پا-دستگاه

آموزش حرکت هاگ پا دستگاه

عضلات قوی پا نه تنها باعث زیباتر دیده شدن بدن یک ورزشکار می شوند بلکه یکی از بخش های مهم بدن نیز می باشند بطوریکه می توان با صراحت گtت حرکت ما بستگی به این عضلات دارد، پس ساخت پایین تنه قوی یک مساله حیاتی می باشد.
متاسفانه اکثر افراد از روز پا در برنامه خود چشم پوشی می کنند چون معتقد هستند که پا ها در طول روز تمرین می بینند. شاید هم چون عضلات بزرگی هستند و دیدن پیشرفت در آن ها نیازمند زمان می باشد دلیل دیگری باشد. این کار اشتباه است و عضلات پا باید هفته ای یکبار تمرین داده شوند.

۱-وزنه دلخواه را در دستگاه قرار داده و شانه ها را در زیر پد قرار می دهیم.

۲-پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم پد را بلند کرده و ضامن را خلاص می کنیم.

۳-زانوها را به آرامی خم کرده و به سمت پایین می آییم تا جایی که مفاصل ران در زاویه ۹۰ درجا از کف دستگاه قرار گیرند.

۴-با باز کردن زانوها و فشار به سمت بالا به حالت اولیه بر می گردیم.

نکات مهم

۱-برای فشار روی عضلات ران از قفل کردن زانوها پرهیز کنید.

۲-برای فشار بیشتر بر روی عضلات باسن سعی کنید با پاشنه های خود وزنه ها را فشار دهید.

۳-برای فشار بیشتر بر روی عضلات ران سعی کنید با پنجه های خود وزنه ها را فشار دهید.

۴-همواره در طول حرکت پشت خود را صاف نگه دارید.

۵-مطمئن شوید که سرتان بیش از اندازه جلو نباشد.

۶-با فشار بر روی زانو ها می توانید در انجام حرکت به خود کمک کنید.فقط اگر لازم و ضروری باشد.

۷-زاویه پنجه پا سلیقه ای بوده و بستگی به آناتومی لگن،مچ پا و تجربه دارد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن