درخواست برنامه بدنسازی
حرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات قدرتی بدنسازیحرکات متوسط بدنسازیشکم

وکیوم شکم (خلا شکم)

آموزش حرکت وکیوم شکم (خلا شکم)

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت وکیوم شکم (خلا شکم) را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکت وکیوم شکمنوع حرکتقدرتی
نام های دیگر خلا شکم مکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Stomach Vacuum  نوع نیروکششی
عضله هدف شکم سطح حرکتمتوسط
عضلات کمکیتجهیزات لازم
وکیوم-شکموکیوم-شکم

آموزش حرکت وکیوم شکم (خلا شکم)

حرکتی که نیازی به وزنه ندارد و در هر مکانی اجرای آن امکان پذیر است. اجرای این حرکت همانند تمرین پلانک می باشد با این تفاوت که شما آن را ایستاده انجام می دهید. نقش این حرکت در ایزوله سازی و جدا سازی پک های عضلات شکم می باشد.

1- صاف ایستاده دست ها را روی هم گزاشته و تا بالای سینه ها بالا بیاورید.

2- بازدم کرده و تمامی هوای موحود در ریه های خود را خالی کنید.

3- با خالی کردن ریه از هوا، با کشیدن شکم به عقب سعی کنید تا حد ممکن شکم را خالی کنید.

4- اندکی مکث کرده و به نقطه شروع بر گردید.

نکات مهم

1- عمل دم و بازدم را با حداکثر توان انجام دهید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا