GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پرس زیر سینه سیم کش

0 413

آموزش حرکت پرس زیر سینه سیم کش

حرکت زیر-سینه-کراس-اور-خوابیده

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپرس زیر سینه سیم کش
نام های دیگرزیر سینه کراس – زیر سینه کراس اور خوابیده
نام انگلیسیDecline Cable Chest Press
عضله هدفسینه
عضله کمکیشانهپشت بازو

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پرس زیر سینه سیم کش

 

 

۱-میز زیر سینه را در میان دستگاه سیم کش قرار دهید. دسته ها را نصب کرده و در پایین دستگاه تنظیم میکنیم.

۲-روی میز نشسته و دسته ها را روی سینه قرار می دهیم.

۳-دسته ها را فشار داده و بلند میکنیم . آرنج ها باید صاف باشند.

۴-به آرامی دسته ها را پایین آورده و حرکت را تکرار می کنیم.

نکات مهم 

 

 

۱-با کامل قفل نکردن آرنج ها فشار بیشتری را به عضلات سینه وارد کنید.

۲-از برخورد دسته ها خودداری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.