GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پرس زیر سینه دمبل

0 320

آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل

حرکت زیرسینه-دمبل

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپرس زیر سینه دمبل
نام های دیگر
نام انگلیسی

Decline Dumbbell Bench Press 

عضله هدفسینه
عضله کمکیشانهپشت بازو

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل

 

 

۱-روی میز قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم.

۲-روی میز خوابیده دمبل ها را روی سینه قرار می دهیم.

۳-نفس عمیقی کشیده و به آرامی دمبل ها را فشار داده و بلند می کنیم.

۴-به آرامی دمبل ها را پایین می آوریم تا زمانی که با سینه مان تماس پیدا کنند. سپس دوباره حرکت را تکرار می کنیم.

 

نکات مهم 

 

 

۱-با کامل نبستن آرنج ها می توانید فشار بیشتری به عضلات سینه وارد کنید.

۲-دمبل ها را مقداری کج نگه دارید، تا آرنج هایان در حالت موازی قرار بگیرد.

۳-هنگام بالا بردن دمبل ها از برخورد آن ها جلو گیری کنید. تماس دمبل ها باعث به هم خوردن تعادل و ایجاد آسیب در شانه می شود.

۴-تصور کنید که خود را از وزنه ها دور می کنید نه وزنه ها را .

۵-اگر در نواحی شانه ها احساس درد می کنید، سعی کنید شانه هایتان را جمع شده نگه دارید.

۶-سعی کنید عضلات شکم را نیز تحت فشار قرار داده و پشتتان را قوص ندهید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.