GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پرس سرشانه آرنولدی نشسته

0 618

آموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی نشسته

حرکت پرس-سرشانه-ارنولدی-نشسته

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپرس سرشانه آرنولدی نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسی

Seated Arnold Press

عضله هدفسرشانه
عضله کمکی پشت بازو – شکم

شانه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی نشسته

 

 

۱- زاویه میز را روی ۹۰ درجه تنظیم کنید.

۲- دمبل ها را برداشته روی میز نشسته ودمبل ها را روی زانو ها قرار دهید.

۳- با زانو ها به بالا بردن دمبل ها کمک می کنیم.

۴- مچ ها را می چرخانیم تا داخل دست ها به سمت خودمان باشد.

۵- نفس عمیقی کشیده و دمبل ها را به بالای سر بلند می کنیم.

۶- همزمان با فشار و بالا بردن دمبل ها مچ ها را نیز میچرخانیم به طوریکه در بالای حرکت دست ها به سمت بیرون باشد.

۷- دمبل ها را به آرامی به نقظه شروع بر می گردانیم.

نکات مهم 

 

 

۱- پشت خود را همواره صاف نگه دارید.

۲- سر را خم نکنید.

۳- با رسیدن بازو ها به نواحی گوش بازدم کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.