حرکات سرشانهحرکات بدنسازیحرکات چند مفصلیحرکات دمبلحرکات قدرتی بدنسازیحرکات متوسط بدنسازی

پرس سرشانه آرنولدی

آموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی

در ویدیو زیر نحوه اجرای پرس سرشانه آرنولدی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتپرس سرشانه آرنولدینوع حرکتقدرتی
نام های دیگرپرس سرشانه چرخشی مکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Standing Arnold Press نوع نیروفشاری
عضله هدف سرشانه سطح حرکتمتوسط
عضلات کمکیتجهیزات لازمدمبل
سرشانه-آرنولدیسرشانه-آرنولدی

آموزش حرکت پرس سرشانه آرنولدی

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.

۱- دمبل ها را برداشته و صاف می ایستیم،پاها به اندازه عرض شانه .

۲- دمبل ها را تا شانه ها بالا آورده و مچ ها را می چرخیم تا کف دستان رو با خودمان باشد.

۳- پشت را صاف نگه داشته و زانو ها را کمی خم می کنیم.

۴- به آرامی دمبل ها را بالا برده و همزمان مچ ها را می چرخانیم به طوری که وقتی حرکت تمام شد کف دستان رو به بیرون باشد.

۵- در بالای حرکت مکث نکنید و همزمان با چرخاندن مچ ها دمبل ها را پایین بیاورید.

نکات مهم

۱- دامنه حرکت را کاملا اجرا کرده و دمبل ها را کنترل شده حرکت دهید.

۲- همواره طولانی ترین دامنه حرکت را انجام دهید.

۲- اکثر ورزشکاران به جای اجرای صحیح حرکت به افزودن وزنه تمرکز دارند که این باعث مصدومیت و مانع رشد شانه ها می گردد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن