GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پشت بازو دمبل تک

0 1,117

آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل تک را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام های دیگر
نام انگلیسی

Bent Over Tricep Kickback

عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی
پشت بازو

آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک

این حرکت در ایزوله سازی عضلات پشت بازو بسیار موثر است.
بهتر است این حرکت پس از حرکات ترکیبی سیه، سرشانه و یا پشت بازو انجام بگیرد تا از گرم بودن آرنج ها مطمئن بود.
این حرکت تکنیک و مهارت زیادی برای اجرای صحیح نیازمند است.
توصیه می شود از وزنه های سبک استفاده کنید.
۱- دمبل را روی سر نگه داشته به طوری که کف دست به سمت جلو باشد.
۲- آرنج را کمی خم نگه داشته و از دست دیگر برای حفظ تعادل استفاده می کنیم.
۳- با خم کردن آرنج دمبل را پایین می بریم.
۴- با پایین رفتن دمبل تا حد ممکن به حالت اولیه بر می گردیم.

نکات مهم

۱- حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.
۲- دامنه حرکت را کامل انجام داده هنگام باز کردن دست آرنج را قفل نکنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.