GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پشت بازو دمبل خم نشسته

0 335

آموزش حرکت پشت بازو دمبل خم نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای احرکت را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت 
نام های دیگرپشت بازو دمبل کیک بک خم – پشت بازو چکشی نشسته
نام انگلیسی

Seated Bent Over Tricep Dumbbell Kickback

عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی

پشت بازو

اموزش حرکت پشت بازو دمبل خم نشسته

۱- انتهای میز نشسته دمبل ها را کنار خود آویزان کرده و به جلو خم می شویم.

۲- دمبل ها را با کشیدن پشت بازو ها و باز کردن آرنج ها به عقب می کشیم.

۳- به آرامی دمبل ها را به موقعیت اولیه بر می گردانیم.

۴-دست های خود را به صورت افقی نگه داشته و با بالا بردن دمبل عمل دم و بازدم را اجرا می کنیم.

۵-هنگامی که دست ها به طور کامل باز شدند ۲ ثانیه مکث می کنیم.

۶-با پایین آوردن دمبل ها عمل باز دم .

نکات مهم 

۱- با عقب رفتن دمبل عمل بازدم انجام دهید.

۲-ساعد ها باید فقط حرکت کنند نه دست ها

۳-بالای بازو ها باید افقی و ثابت و به بدن چسبیده باشند.

۴-مکانیزم اثر این حرکت دقیقا همانند حرکت پشت بازو چکشی می باشد.که در بکارگیری و فعال سازی عضلات پشت بازو  بسیار موثر می باشد.

۵-افقی نگه داشتن دست ها در وزنه های سنگین بسیار سخت می باشد برای همین برای وزنه های سنگین بهتر از حرکت پشت بازو سیم کش چکشی بهره ببریم.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.