GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پلانک پهلو

0 75

آموزش حرکت پلانک پهلو

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت حرکت پلانک پهلو را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتپلانک پهلو
نام های دیگرساید پلانک
نام انگلیسیSide Plank
عضله هدفشکم
عضله کمکی
حرکات شکم

آموزش حرکت پلانک پهلو

این حرکت علاوه بر تقویت پهلو ها در تقویت عضلات شکمی نیز موثر است. اینکه حرکت را با دست یا روی آرنج خود انجام دهید به خودتان بستگی دارد.

۱- با دراز کشیدن روی پهلوی خود و گزاشتن دست روی زمین حرکت را شروع می کنیم.

۲- اگر مایل باشید می توانید حرکت را روی آرنج خود انجام دهید.

۳- ناحیه لگن را بلا می آوریم تا جایی که بدن کاملا صاف باشد.

۴- تا جایی که ممکن است بدن را در این موقعیت نگه دارید.فشار حرکت را باید روی پهلو ها و عضلات شکم خود احساس کنید.

۵- تمام مراحل را با طرف دیگر تکرار کنید.

نکات مهم

۱- از افتادن قسمت میانی بدنی جلوگیری کنید. بدن خود را باید همیشه صاف نگه دارید.

۲- برای اطمینان از اجرای صحیح حرکت، حرکت را جلوی اینه اجرا کنید.

۳- سعی کنید حرکت را حداقل به مدت ۱ دقیقه انجام دهید. افزایش این مدت زمان در افزایش فشار تمرین موثر است.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.