GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پلاور با دمبل

0 2,322

آموزش حرکت پلاور با دمبل

حرکت پل-آور-دمبل

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپلاور دمبل
نام های دیگرپل آور دمبل
نام انگلیسی

Dumbbell Pullover

عضله هدفسینه
عضله کمکیشانهپشت بازو – زیربغل

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پلاور با دمبل

 

 

۱- دمبلی را با هر دو دست برداشته و شانه ها را روی میز قرار می دهیم.

۲- پشت صاف، زانو ها ۹۰ درجه و پاها روی زمین قرار بگیرند.

۳-دمبل میان انگشتان شصت و اشاره هر دو دست قرار گرفته و دست ها کاملا باز شوند.نقطه شروع.

۴- به آرامی دست ها را به سمت پشت سر پایین می بریم تا دمبل با میز هم ارتفاع شود.

نکات مهم 

 

 

۱- آرنج ها را خم نکنید.

۲- جایگاه دمبل بالای سر و سینه است بیش از آن پایین تر نیاورید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.