GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

پلاور با هالتر

0 687

آموزش حرکت پلاور با هالتر

حرکت پل-آور-با-هالتر

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتپلاور با هالتر
نام های دیگر
نام انگلیسیBarbell Pullover 
عضله هدفسینه
عضله کمکیزیر بغل – شانهپشت بازو

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت پلاور با هالتر

 

 

۱-با زاویه ۹۰ درجه شانه هایتان را روی نیمکت قرار دهید.

۲-بدن صاف و پاها باید بیش از اندازه عرض شانه باشد.

۳-هالتر را برداشته و دست ها راکاملا باز نگه دارید. نقطه شروع.

۴-بدون تکان دادن بدن و صاف نگه داشتن دست ها، به آرامی هالتر را پایین می بریم.

۵-زمانی که دست ها با زمین موازی شدند، بدون مکث دوباره هالتر را بلند می کنیم.

نکات مهم 

 

 

۱-هالتر را بیشتر به سمت پاهایتان نبرید.

۲-از خم شدن آرنج ها حین انجا حرکت جلوگیری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.