آموزش حرکت چرخش کمر با وزنه

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت چرخش کمر با وزنه را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	چرخش کمر با وزنه	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Weighted Side Touches	نوع نیرو
عضله هدف	شکم	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی		تجهیزات لازم	دمبل

آموزش حرکت چرخش کمر با وزنه

روی زمین نشسته و پاهایتان را زیر میز (یا هر چیز دیگری) برای کنترل خود بگزارید. اگر به دنبال تقویت عضلات شکمی هستید باید تمرکز خود را به عضلات دیگری جز سیکس پک جلب کنید. عضلات پهلو که سراسر عضلات شکمتان را پوشش داده اند بسیار مهم هستند. در واقع عضلات پهلو بزرگتر از عضلات شکمی می باشد، پس اگر از تقویت این نواحی چشم پوشی کنید تمرینات شکمی شما از مفید واقع شدن بسیار دور است. نقش این عضلات خم کردن و چرخش بدن، تثبیت و استحکام ستون فقرات در بدن است. در کل حرکت کردن ما نیز نیازمند این عضلات می باشد.

1- دراز کشیده و وزنه را با هر دو دست بر دارید.

2- وزنه را جلوی بدن نگه داشته و دست ها را کمی خم نگه دارید.

3- بالا تنه را بالا آورده و پشت خود را صاف نگه دارید.(بدن تقریبا 30 درجه زمین باشد).

4- پشت خود را صاف نگه داشته و به طرفین خود چرخش کنید.

نکات مهم

1- حرکت را هر چقدر آهسته انجام دهید نتایج مطلوبی خواهید داشت.

2- با وزنه های سبک شروع کنید. با قوی تر شدن عضلات شکم وزنه را افزایش دهید.