درخواست برنامه بدنسازی

کراس اور

آموزش حرکت کراس اور

در ویدیو زیر نحوه اجرای کراس اور یا پرس سینه سیم کش را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

Dl

ویژگی های حرکت
نام حرکت کراس اورنوع حرکتقدرتی
نام های دیگر پرس سینه سیم کش – پرس سینه کراس مکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Cable Chest Press نوع نیروفشاری
عضله هدف سینه سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکی شانه – پشت بازو تجهیزات لازمدستگاه
کراس-اورکراس-اور

آموزش حرکت کراس اور

عضلات سینه جز ماهیچه های بزرگ بدن بوده و حتی خارج از باشگاه نیز این عضلات را استفاده می کنید. از باز کردن در گرفته تا شستن مو های سر، این عضلات همواره درگیر هستند. عضلات بزرگ سینه نه تنها بسیار چشمگیر هستند بلکه نمایانگر تلاش و کوشش یک ورزشکار هستند. به علاوه سینه های قوی در هل دادن اشیا از هالتر گرفته تا اتومبیل عضله کلیدی می باشند همانطور که در پرتاب اشیا نیز می باشند.
اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید . حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.

۱- دسته های دستگاه را در بالا تنظیم کرده و وزنه مورد علاقه را انتخاب می کنیم.

۲- دسته ها را گرفته جلوی سینه نگه می داریم و یک قدم به جلو می گزاریم.

۳- به کمی مایل به پایین دسته ها را تا قفل شدن آرنج ها فشار می دهیم.

نکات مهم

۱- با کامل نبستن آرنج ها فشار را بیشتر کنید.

۲- از تماس دسته ها خودداری کنید.

یک دیدگاه

  1. انجام حرکات تمرینی بوسیله دستگاه کراس اور جز حرکات پایه ای در ورزش بدنسازی و پروش اندام محسوب می شه که این دستگاه یک وسیله ورزشی چند منظوره است که از آن میتوان در جهت تقویت ماهیچه های بازو، ماهیچه های سینه ، سرشانه و عضلات پشت بازو و همچنین حرکات تمرینی نشر رو توسط کابل براحتی انجام داد .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا