GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

کراس اور

1 1,155

آموزش حرکت کراس آور

حرکت پرس-سینه-سیم-کش

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتکراس اور
نام های دیگرپرس سینه سیم کشپرس سینه کراس
نام انگلیسی

Cable Chest Press

عضله هدفسینه
عضله کمکیشانهپشت بازو

سینه

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت کراس اور

 

 

۱- دسته های دستگاه را در بالا تنظیم کرده و وزنه مورد علاقه را انتخاب می کنیم.

۲- دسته ها را گرفته جلوی سینه نگه میداریم و یک قدم به جلو می گزاریم.

۳- به کمی مایل به پایین دسته ها را تا قفل شدن آرنج ها فشار می دهیم.

نکات مهم 

 

 

۱- با کامل نبستن آرنج ها فشار را بیشتر کنید.

۲- از تماس دسته ها خودداری کنید.

1 نظر
  1. kalavarzesh می گوید

    انجام حرکات تمرینی بوسیله دستگاه کراس اور جز حرکات پایه ای در ورزش بدنسازی و پروش اندام محسوب می شه که این دستگاه یک وسیله ورزشی چند منظوره است که از آن میتوان در جهت تقویت ماهیچه های بازو، ماهیچه های سینه ، سرشانه و عضلات پشت بازو و همچنین حرکات تمرینی نشر رو توسط کابل براحتی انجام داد .

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.