آموزش حرکت کرانچ معکوس روی میز شیب دار

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت کرانچ معکوس روی میز شیب دار را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	کرانچ معکوس روی میز شیب دار	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Decline Reverse Crunch	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	شکم	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی		تجهیزات لازم

آموزش حرکت کرانچ معکوس روی میز شیب دار

تمرکز این حرکت بر روی عضلات شکم بوده و یکی از رایج ترین حرکات شکم می باشد به طوری که می توان گفت هر ورزشکار مبتدی این تمرین را حداقل یکبار انجام داده است. اکثر حرکات شکم همچون این تمرین تاثیر گزار هستند. با این حال توصیه می شود بجای اینکه تکرار های حرکت را مانند ورزشکاران ماراتون انجام دهید تمرین را با حرکات دیگری چون پلانک، لگ ریز آویزان و ….. ترکیب کرد.

درازنشست جای خود را به مرور زمان به این حرکت داد، چرا که اغلب ورزشکاران بر این باور هستند که دراز نشست باعث ایجاد آسیب و درد در ناحیه کمر می شود.
این حرکت یکی دیگر از مدل های حرکت کرانچ می باشد و از مهم ترین تمرین ها در تقویت عضلات شکمی نیز به حساب می رود. تمرینی که اجرایش حتی برای افراد حرفه ای نیز می تواند سخت باشد.

1- روی میز دراز کشیده و با دستان خود بالای میز را بگیرید. از سر خوردن بدن جلوگیری کنید.

2- با کمک عضلات شکم پاها را موازی با زمین نگه دارید. کف پاها و زانوها را کنار هم نگه دارید.

3- پاها را با مقدار بسیار کمی خم در زانوها نگه دارید.

4- همزمان با بازدم نفس پاها را نزدیک بالا تنه خود بالا بیاورید. برای این کار از عضلات شکم کمک بگیرید.

5- در پایان حرکت زانوها باید با سینه تماس پیدا کند.

6- انقباض عضلات را برای چند ثانیه نگه داشته و دوباره به حالت اولیه برگردید.

نکات مهم

1- حرکت را به آرام و تحت کنترل انجام دهد.

2- این حرکت برای هوازی های پر شدت مناسب نیست چرا که نیاز به اجرای آرام دارد .