آموزش حرکت کرانچ پهلو

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت کرانچ پهلو (ساید کرانچ) را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	کرانچ پهلو	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	ساید کرانچ	مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Oblique Crunch	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	پهلو	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	شکم	تجهیزات لازم

آموزش حرکت کرانچ پهلو

تمرکز این حرکت بر روی عضلات شکم بوده و یکی از رایج ترین حرکات شکم می باشد به طوری که می توان گفت هر ورزشکار مبتدی این تمرین را حداقل یکبار انجام داده است. اکثر حرکات شکم همچون این تمرین تاثیر گزار هستند. با این حال توصیه می شود بجای اینکه تکرار های حرکت را مانند ورزشکاران ماراتون انجام دهید تمرین را با حرکات دیگری چون پلانک، لگ ریز آویزان و ….. ترکیب کرد. درازنشست جای خود را به مرور زمان به این حرکت داد، چرا که اغلب ورزشکاران بر این باور هستند که دراز نشست باعث ایجاد آسیب و درد در ناحیه کمر می شود.

1- به صورت تاق باز روی میز دراز کشیده و پا ها را در یک طرف روی هم بگزارید.

2- دستی که آزاد هست را برای حمایت پشت سر خود و دستی که روی آن قرار گرفته اید را روی شکم برای تثبیت عضلات قرار دهید.

3- حرکت را با فشار به عضلات شکم و بلند کردن بالا تنه آغاز می کنیم.

نکات مهم

1- عمل دم و بازدم را با نهایت توان انجام دهید .

2- اگر ناحیه پشتی بدنتان اذیتتان می کند بهتر است حرکاتی که نیازی به کشش و چرخش ندارند را اجرا کنید.

3- از گزاشتن دست ها پشت سر پرهیز کنید، این کار باعث آسیب دیدگی ناحیه بالایی ستون فقرات بدنتان می شود.