آموزش حرکت کرانچ چرخشی

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت کرانچ چرخشی را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکت	کرانچ چرخشی	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Twisting Floor Crunch	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	شکم	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم

آموزش حرکت کرانچ چرخشی

تمرکز این حرکت بر روی عضلات شکم بوده و یکی از رایج ترین حرکات شکم می باشد به طوری که می توان گفت هر ورزشکار مبتدی این تمرین را حداقل یکبار انجام داده است. اکثر حرکات شکم همچون این تمرین تاثیر گزار هستند. با این حال توصیه می شود بجای اینکه تکرار های حرکت را مانند ورزشکاران ماراتون انجام دهید تمرین را با حرکات دیگری چون پلانک، لگ ریز آویزان و ….. ترکیب کرد. درازنشست جای خود را به مرور زمان به این حرکت داد، چرا که اغلب ورزشکاران بر این باور هستند که دراز نشست باعث ایجاد آسیب و درد در ناحیه کمر می شود.

1- به صورت تاق باز روی میز دراز کشیده و پای چپ را تا زاویه 90 درجه خم کرده و بالا بیاورید.

2- مچ پای راست را روی پای چپ استراحت دهید.

3- دست ها را کنار سر به طوری که فقط انگشت ها سر را لمس کند بگزارید.

4- به آرامی شانه ها را از زمین جدا کنید.

5- بالا آمده و همزمان آرنج دست چپ را به زانوی پای راست خود نزدیک کنید.

6- سپس به آرامی به حالت اولیه برگشته و حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم

1- از تماس شانه ها با زمین جلوگیری کنید.

2- سعی کنید آرنج ها را تا بالاترین حد ممکن بالا بیاورید. البته فقط با درگیر کردن عضلات شکم.