جلو بازو سیم کش دست جمع
اموزش حرکت جلو بازو سیم کش دست جمع
جلو بازو سیم کش دست جمع ادامه مطلب »
حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی-تمامی حرکات بدنسازی
آموزش حرکات بدنسازی به صورت تصویری و توضیحات کامل و نحوه صحیح
اجرای حرکات.حرکات مربوط به عضلات بدن همچون پا،سینه،جلوبازو،پشت
بازو،زیربغل و ساعد و سرشانه. فیلم تمامی حرکات :
حرکات پا
حرکات سینه
حرکات جلوبازو
حرکات پشت بازو
حرکات سرشانه کول و حرکات ساعد
از جمله حرکات : حرکت پرس سینه هالتر، حرکت پرس پا، جلوران،پشت ران،
ساق پا،جلوبازو هالتر، پشت بازو سیم کش،ساعد هالتر و …..
این حرکات مخصوص تقویت ماهیچه های مختلف بدن می باشو و هر کدام
نقش مهمی در تقویت ماهچه مربوطه دارند.برخی از حرکات که مادر نامیده
می شوند. چند عضله ای بوده و همزمان چندین ماهیچه درگیر می شوند و
برخی نیز نیز تک عضله ای بوده و فقط یک عضله تحت فشار قرار می گیرد
جلو بازو هالتر میز لاری
جلو بازو هالتر یکی از بهترین حرکات برای تفکیک عضلات جلو بازو می باشد.صندلی میز را طوری تنظیم کنید تا بازو هایتان کاملا روی میز قرار بگیرد.
جلو بازو هالتر میز لاری ادامه مطلب »
استپ آپ
استپ اپ حرکتی برای تقویت عضلات پا می باشد.به خصوص استپ اپ در شکل گیری و ساخت عضلات ران نقش همی داشته و به طور غیر مستقیم عضلات پشت ران،باسن و ساق را تحت فشار قرار می دهد.
