GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا

0 589

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش از بالا

حرکت جلو-بازو-کراس-از-بالا

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش جفت دست ایستاده
نام های دیگرجلو بازو کراس از بالا – جلو بازو صلیبی
نام انگلیسیStanding High Pulley Cable Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا

 

 

۱-دسته ها را در دو طرف دستگاه سیم کش نصب کرده و وزنه مورد نظرتان را انتخاب کنید.

۲-دسته ها را گرفته و در وسط دستگاه بایستید.

۳-بدن و قسمت بالایی بازوهایتان را صاف نگه داشته و دسته ها را تا جایی که ممکن است به طرف خود بکشید.

۴-مکث کرده و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید.

نکات مهم 

 

 

۱-همواره به یاد داشته باشید تا بدن و آرنج هایتان را صاف نگه دارید.

۲-این حرکت تمرینی تفکیکی بوده و توجه شما باید بر روی تمرکز و کشش ماهیچه ها باشد نه وزنه های سنگین.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.