درخواست برنامه بدنسازی
جلو بازوحرکات بدنسازیحرکات تک مفصلیحرکات دستگاهحرکات قدرتی بدنسازیحرکات مبتدی بدنسازی

جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

بخش دانلود

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو سیم کش جفت دست از بالانوع حرکتقدرتی
نام های دیگر جلو بازو کراس از بالا – جلو بازو صلیبی مکانیزم حرکتتک مفصلی
نام انگلیسی Standing High Pulley Cable Curl نوع نیروکششی
عضله هدفجلو بازو سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمدستگاه
جلو-بازو-کراس-از-بالاجلو-بازو-کراس-از-بالا

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت دست از بالا

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند.

۱-دسته ها را در دو طرف دستگاه سیم کش نصب کرده و وزنه مورد نظرتان را انتخاب کنید.

۲-دسته ها را گرفته و در وسط دستگاه بایستید.

۳-بدن و قسمت بالایی بازوهایتان را صاف نگه داشته و دسته ها را تا جایی که ممکن است به طرف خود بکشید.(با کشیدن دست ها و ساعد ها به طرف بدن)

۴-مکث کرده و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید.

نکات مهم

۱-همواره به یاد داشته باشید تا بدن و آرنج هایتان را صاف نگه دارید.

۲-این حرکت تمرینی تفکیکی بوده و توجه شما باید بر روی تمرکز و کشش ماهیچه ها باشد نه وزنه های سنگین.

3- هنگام برگشت به حالت اولیه دست ها را کاملا باز نکنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن