GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو چکشی نشسته

0 271

آموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته

حرکت جلو-باز-چکشی-نشسته

   دانلود ویدیو

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو چکشی نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسیSeated Hammer Curl
عضله هدفجلو بازو
عضله کمکی

bicep

 

 

 

 

 

 

 

 

اموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته

 

 

۱-در انتهای میز نشسته پاها به سمت جلو و زانو ها جفت.

۲-دمبل ها را برداشته و کنار خود نگه دارید.

۳-با خم کردن آرنج ها و شروع فشار بر روی عضلات جلو بازو حرکت را آغاز می کنیم.

۴-پشت خود را صاف نگه داشته و دمبل ها را به آرامی بلند میکنیم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم 

 

 

۱-آرنج ها را در کنار خود قفل کرده و از حرکتشان جلوگیری کنید.

۲-سعی کن در تمام مدت فشار را روی عضلات خود حفظ کنید.

۳-تکرار ها را آهسته وکنترل شده انجام دهید.

۴-اگر میزتان تکیه گاه ندارد از جلو و عقب شدن حین حرکت جلو گیری کنید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.