GYMEXTREME
بدنسازی - فیتنس

جلو بازو چکشی نشسته

0 438

آموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی نشسته را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

ویژگی های حرکت
نام حرکتجلو بازو چکشی نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسی Seated Hammer Curl
عضله هدف
جلو بازو
عضله کمکی
جلو بازو

آموزش حرکت جلو بازو چکشی نشسته

هیچ وقت هر دو حرکت جلو بازو با هم یکی نیستند.شما باید مابین حرکات جلو بازو تک منظوره و ترکیبی تعادل داشته باشید. از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند.
همه ما عضلات بزرگ جلو بازو را دوست داریم. داشتن عضلات بزرگ جلو بازو سخت نیست مگر اینکه از اشتباهات رایج پرهیز نشود. حرکات جلوبازو فقط به تمرینات با دمبل منتهی نمی شود و بهتر است این عضلات را با تمرینات مختلفی تمرین داد.
این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل می کاهند

۱-در انتهای میز نشسته پاها به سمت جلو و زانو ها جفت.

۲-دمبل ها را برداشته و کنار خود نگه دارید.

۳-با خم کردن آرنج ها و شروع فشار بر روی عضلات جلو بازو حرکت را آغاز می کنیم.

۴-پشت خود را صاف نگه داشته و دمبل ها را به آرامی بلند میکنیم.

۵-در این نقطه عضلات جلو بازو را اندکی فشار داده سپس به آرامی هالتر را پایین می آوریم.

نکات مهم

۱-آرنج ها را در کنار خود قفل کرده و از حرکتشان جلوگیری کنید.

۲-سعی کن در تمام مدت فشار را روی عضلات خود حفظ کنید.

۳-تکرار ها را آهسته وکنترل شده انجام دهید.

۴-اگر میزتان تکیه گاه ندارد از جلو و عقب شدن حین حرکت جلو گیری کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.