درخواست برنامه بدنسازی
حرکات بدنسازیحرکات متوسط بدنسازی

حرکات بدنسازی متوسط

حرکات بدنسازی متوسط

تبریک می گوییم: شما حداقل 6 ماه است که با وزنه تمرین می کنید،حرکات پایه را انجام داده و دیگر یک مبتدی نیستید. ساختار مورد نیاز برای مرحله بعدی را دارید و نوبت آن است که حرکات بدنسازی متوسط را نیز در برنامه تمرینی خود اضافه نمایید.

فواید حرکات بدنسازی متوسط

نکته
در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات متوسط بدنسازی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست
حرکات بدنسازی متوسط که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات بدنسازی متوسط

حرکات پا

اسکات

اسکات
نام دیگر:
نام انگلیسی: Squat

پرس پا

پرس-پا
نام دیگر:
نام انگلیسی:Leg Press

ددلیفت

ددلیفت
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dead Lift

ددلیفت پا صاف

ددلیفت-پا-صاف
نام دیگر: پشت ران هالتر
نام انگلیسی: Stiff Leg Deadlift

استپ آپ با هالتر

استپ-اپ-با-هالتر
نام دیگر: حرکت پله با هالتر
نام انگلیسی: Barbell step up

اسکات پرشی با دمبل

اسکات-دمبل-پرشی
نام دیگر: اسکوات پرشی
نام انگلیسی: Dumbbell Jumping Squat

پشت ران دمبل

پشت-ران-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Hamstring Curl
حرکات سینه

پارالل سینه

پارالل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Chest Dip

پلاور دمبل

پلاور-دمبل
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Pullover

پلاور هالتر

پلاور-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Pullover 

پلاور سیم کش

پلاور-سیم-کش
نام دیگر:
نام انگلیسی: Lying Cable Pullover
حرکات زیربغل

متاسفانه حرکتی موجود نیست

حرکات ساعد

متاسفانه حرکتی موجود نیست

حرکات کول

متاسفانه حرکتی موجود نیست

حرکات شکم

وکیوم شکم

وکیوم-شکم
نام دیگر: خلا شکم
نام انگلیسی: Stomach Vacuum 

لندماین

لندماین
نام دیگر:
نام انگلیسی: Landmine 

کرانچ معکوس روی میز شیب دار

کرانچ-معکوس-میز-شیب-دار
نام دیگر:
نام انگلیسی: Decline Reverse Crunch

کرانچ با وزنه

کرانچ-با-وزنه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Weighted Crunch

کرانچ با توپ سوئیسی

کرانچ-با-توپ-سوئیسی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Swiss Ball Crunches

شکم کوهنوردی چرخشی

شکم کوهنوردی چرخشی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Rotating Mountain Climber

شکم کوهنوردی

شکم-کوهنوردی
نام دیگر:
نام انگلیسی: Mountain Climber

شکم بوکسوری

شکم-بوکسوری
نام دیگر:
نام انگلیسی: V Sit Cross

رول با هالتر

رول-با-هالتر
نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Roll Out

دد باگ

ددباگ
نام دیگر:
نام انگلیسی: Dead Bug

چرخش کمر با وزنه

چرخش-کمر-با-وزنه
نام دیگر:
نام انگلیسی: Weighted Side Touches
حرکات ساق پا

متاسفانه حرکتی موجود نیست

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا