آموزش حرکت کول هالتر

در ویدیو زیر نحوه اجرای حرکت کول هالتر را برای شما عزیزان قرار داده ایم برای راحتی شما امکان دانلود تمامی ویدیو ها فراهم می باشد. حرکاتی که در دیتابیس ما وجود ندارد را می توانید از طریق قسمت درخواست حرکات ، درخواست دهید.

dsd

ویژگی های حرکت
نام حرکتکول هالترنوع حرکتقدرتی
نام های دیگرمکانیزم حرکتچند مفصلی
نام انگلیسی Barbell Upright Row نوع نیروکششی
عضله هدف کول سطح حرکتمبتدی
عضلات کمکیتجهیزات لازمهالتر
کول-هالترکول-هالتر

آموزش حرکت کول هالتر

برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. این عضلات از اصلی ترین یاری دهنده های عضلات سرشانه شما می باشند و در حرکاتی چون لیفت نقش مهمی در اجرای حرکت دارند.

۱- کول هالتر یکی از بهترین حرکات برای تقویت و قرم دهی ماهیچه های کول و سرشانه می باشد. هالتر را برداشته و صاف می ایستیم.

۲- دست ها را کمی از عرض شانه نزدیک تر نگه می داریم.

۳- زانو ها را کمی خم کرده و پشت را صاف نگه می داریم.

۴- هالتر کاملا نزدیک بدن خود نگه داشته و بالا می آوریم.

۵- مکث کرده و به آرامی هالتر را پایین می اوریم.

نکات مهم

۱- دقت کنید که آرنج ها را بالاتر از ساعد ها نگه دارید.

کول-هالتر

2 دیدگاه دربارهٔ «حرکت کول هالتر»

  1. profile avatar

    سلام. کول هالتر دست جمع منسوخ شده. یه استخون ریزی تو شانه هست به مرور زمان ساییده میشه. بهتره دست باز اجرا بشه تا هالتر زیاد بالا نیاد و آرنج بالاتر از ساعد قرار نگیره.

    1. profile avatar

      بله منظور شما استخوان آخرمی در سرشانه است که استخوان ترقوه به آن وصل است و اجرای این حرکت فشار زیادی به این استخوان ها وارد می کند

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Shopping Cart
به بالای صفحه بردن